Atem, Breathwork & Resilienz Retreat Tage mit Eva Lang
Mieux gérer le stress en équipe : une journée de retraite avec des exercices de respiration, des techniques de respiration douces et des sons
La plupart des équipes savent depuis longtemps qu'elles auraient besoin de plus de pauses. Ce qui manque, c'est un outil qui soit vraiment efficace au quotidien, lorsque la boîte mail déborde ou qu'une nouvelle discussion délicate s'annonce. C'est exactement le sujet de cette journée : vous découvrirez comment la respiration influence votre réaction au stress et vous vous exercerez à quelques techniques jusqu'à ce qu'elles deviennent un réflexe.
Je m’appelle Eva, je suis thérapeute respiratoire à Berlin. Je travaille depuis sept ans sur la respiration, dont trois ans en milieu hospitalier. Au total, cela représente plus de 450 heures d’accompagnement individuel et plus de 80 séances de groupe ; j’ai également participé à une étude sur le breathwork menée par l’université Humboldt. J’anime la séance de manière calme et claire, avec humour et sans pression, et chacun décide lui-même jusqu’où il souhaite aller.
Après une brève introduction, la séance est presque entièrement consacrée à la pratique : des exercices de respiration pour la concentration et l’énergie, une « promenade respiratoire », des mouvements et des secousses pour relâcher les tensions, ainsi qu’une réflexion en groupe. Au cœur de la séance se trouve une pratique douce de « Conscious Connected Breathwork » en position allongée, accompagnée de musique. Jusqu’à 14 personnes, la séance est plus longue et s’intitule « Deep Dive » ; pour les groupes plus importants, je répartis la respiration consciente en trois séquences de 20 minutes chacune. Cela permet de maintenir une intensité adaptée et de garder un bon œil sur tout le monde. La séance se termine par un voyage sonore.
Voici ce qui est inclus :
• un entretien préliminaire par vidéo, à l’issue duquel j’élabore le programme sur mesure pour vous
• un bref bilan de santé préalable, qui restera confidentiel
• Un test respiratoire au début et à la fin, pour que vous puissiez constater les changements
• un document à consulter et des enregistrements audio pour une routine respiratoire de 7 jours
• À partir de 25 personnes, avec un co-animateur
La journée est proposée sous forme de journée de retraite (6,5 heures) ou de demi-journée (3,5 heures, sans séance de respiration guidée). Aucune expérience préalable n’est requise, des vêtements de tous les jours suffisent. En cas de grossesse ou de problèmes de santé, des alternatives plus calmes sont proposées. Cette retraite est axée sur la prévention et l’entraînement, et non sur une thérapie.
Également disponible sur réservation privée : des formats cérémoniels pour les anniversaires et les mariages. Pour les équipes sportives, il existe un entraînement respiratoire selon la méthode Oxygen Advantage.
Classification
Objectif
Déroulement possible
Prix
Lieu
Données clés
Exigences pour le lieu de l'événement
Pour que votre équipe puisse se détendre, nous avons besoin d'une pièce où nous ne serons pas dérangés : sans passage et à l'abri des regards extérieurs. L'idéal serait de pouvoir déplacer les tables sur le côté, car tout le monde a besoin d'espace pour s'allonger sur un tapis (vous pouvez bien sûr utiliser votre propre tapis de yoga). Pour 20 personnes, cela représente environ 80 m².
Veuillez prévoir pour chacun un tapis, une couverture et, si vous le souhaitez, un coussin; pour les discussions en groupe, des chaises normales suffisent. Lorsqu’on respire en position allongée, on a vite froid ; la pièce doit donc être bien chauffée et pouvoir être aérée. Il faut également prévoir de l’eau, des toilettes à proximité et une prise électrique pour ma chaîne hi-fi. Un escalier et un peu de verdure à proximité sont un plus pour une promenade respiratoire.
Pour la journée de retraite, je recommande un déjeuner léger. Vous manquez d’espace ou de tapis ? N’hésitez pas à me contacter : à Kreuzberg, je dispose, sur demande, de salles pouvant accueillir jusqu’à 30 personnes.
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FAQ
Pour que votre équipe puisse se détendre, nous avons besoin d'une pièce où nous ne serons pas dérangés : sans passage et à l'abri des regards extérieurs. L'idéal serait de pouvoir écarter les tables sur le côté, car tout le monde a besoin d'espace pour s'allonger sur un tapis (vous pouvez bien sûr utiliser votre propre tapis de yoga). Pour 20 personnes, cela représente environ 80 m².
Merci de prévoir pour chacun un tapis, une couverture et, si vous le souhaitez, un coussin. Pour les discussions en groupe, des chaises normales suffisent. Lors des exercices de respiration en position allongée, on a vite froid ; la pièce doit donc être bien chauffée et pouvoir être aérée. Il faut également prévoir de l’eau, des toilettes à proximité et une prise électrique pour ma chaîne hi-fi. Un escalier et un peu de verdure à proximité sont un plus pour la promenade respiratoire.
Pour la journée de retraite, je recommande un déjeuner léger. Vous manquez d’espace ou de tapis ? N’hésitez pas à me contacter : à Kreuzberg, je dispose, sur demande, de salles pouvant accueillir jusqu’à 30 personnes.
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