Atem, Breathwork & Resilienz Retreat Tage mit Eva Lang
Hantera stress bättre som team: en retreatdag med andningsträning, mild andningsövning och ljud
De flesta team vet sedan länge att de skulle behöva fler pauser. Det som saknas är ett verktyg som verkligen fungerar i vardagen, när inkorgsbrevlådan svämmar över eller nästa svåra samtal står för dörren. Det är precis det som denna dag handlar om: ni får uppleva hur andningen påverkar er stressreaktion och öva på några tekniker tills ni behärskar dem.
Jag heter Eva och är andningsterapeut från Berlin. Jag har arbetat med andning i sju år, varav tre på en klinik. Sammanlagt har jag genomfört över 450 timmar individuell handledning och mer än 80 gruppsessioner, och dessutom har jag deltagit i en andningsstudie vid Humboldt-universitetet. Jag leder på ett lugnt och tydligt sätt, med humor och utan press, och var och en bestämmer själv hur djupt hen vill gå.
Efter en kort introduktion handlar det nästan uteslutande om praktik: andningsövningar för fokus och energi, en andningspromenad, rörelse och skakning för att lösa upp spänningar samt en gemensam reflektion. Kärnan är mjukt Conscious Connected Breathwork i liggande ställning med musik. För upp till 14 personer hålls en längre session som en ”Deep Dive”, medan jag för större grupper delar upp andningsövningarna i tre sekvenser à 20 minuter. På så sätt hålls intensiteten på rätt nivå och jag har god överblick över alla deltagare. Avslutningsvis bjuder jag på en ljudresa.
Så här går det till:
• Församtal via video, därefter sätter jag ihop programmet åt er
• en kort hälsokontroll i förväg, som förblir konfidentiell hos mig
• Andningstest i början och slutet, så att ni kan se vad som händer
• Handout och ljudinspelningar för en 7-dagars andningsrutin
• Från 25 personer med medledare
Dagen erbjuds som en retreatdag (6,5 timmar) eller som en halvdag (3,5 timmar, utan andningsövningar). Ni behöver ingen tidigare erfarenhet, vardagskläder räcker. Vid graviditet eller hälsoproblem finns lugna alternativ. Retreaten är förebyggande och träning, inte terapi.
Kan även bokas privat: ceremoniella format för födelsedagar och bröllop. För idrottslag finns andningsträning enligt Oxygen Advantage.
Klassificering
Målsättning
Möjligt schema
Priser
Plats
Nyckeldata
Krav på evenemangsplatsen
För att ert team ska kunna koppla av behöver vi ett rum där vi kan vara ostörda: utan genomgångstrafik och utan insyn från utsidan. Det är bäst om borden kan flyttas åt sidan, eftersom alla behöver utrymme för att kunna sträcka ut sig på en matta (gärna även på sin egen yogamatta). För 20 personer krävs det cirka 80 m².
Se till att det finns en matta, en filt och eventuellt en kudde till alla; för samtalsrundorna räcker det med vanliga stolar. När man andas liggande blir det snabbt kyligt, därför bör rummet vara väl uppvärmt och gå att vädra. Dessutom behövs vatten, toaletter i närheten och ett eluttag för min musikspelare. En trappa och lite grönska i närheten är en bonus för en andningspromenad.
Under retreatdagen rekommenderar jag en lätt lunch. Saknar ni utrymme eller mattor? Hör gärna av er: I Kreuzberg har jag på begäran lokaler för upp till 30 personer.
Tillställningar
Kategorier
Vanliga frågor
För att ert team ska kunna koppla av behöver vi ett rum där vi kan vara ostörda: utan genomgångstrafik och utan insyn från utsidan. Det är bäst om borden kan flyttas åt sidan, eftersom alla behöver utrymme för att sträcka ut sig på en matta (gärna på sin egen yogamatta). För 20 personer krävs det cirka 80 m².
Se till att det finns en matta, en filt och eventuellt en kudde till alla. För samtalsrundorna räcker det med vanliga stolar. När man andas liggande blir det snabbt kyligt, därför bör rummet vara väl uppvärmt och gå att vädra. Dessutom behövs vatten, toaletter i närheten och ett eluttag för min musikspelare. En trappa och lite grönska i närheten är ett plus för andningspromenaden.
Under reträttdagen rekommenderar jag en lätt lunch. Saknar ni utrymme eller mattor? Hör gärna av er: I Kreuzberg har jag på begäran lokaler för upp till 30 personer.
